Apenas diga não. Descubra porque você deve evitar o “rei” dos exercícios e como você pode construir músculos usando o Smith, agachamentos parciais e extensões da perna.

Já foi dito que milhões de vezes que o “agachamento é o rei”. Francamente, estou cansado dessa falta de senso. Não apenas o agachamento livre é o mais perigoso dos exercícios, mas também segura uma vela para o leg press em relação a construção de massa. Todos sabemos disso.

Com isso em mente, vamos dar uma olhada em outras 7 razões pelo qual você nunca deveria fazer o agachamento livre.

Razão #1 – O Smith é mais eficiente

O Smith permite que você agache em uma linha certa. Agachamento livre não proporciona esse caminho. Porque isso é importante? Simples: A distância mais curta entre dois pontos é uma linha reta.

Nada mais precisa ser dito. É geometria e ciência! O Smith é provado ser mais eficiente.

Quando um exercício é provado ser mais eficiente é mais efetivo e seguro. Simples.

Razão #2 – Ninguém se importa para o tamanho da parte inferior de seu corpo

De verdade, ninguém liga para o tamanho de suas pernas. Mostre seus braços na janela do carro e todo mundo vai olhar. Coloque suas pernas para fora da janela e então…. você parece um idiota.

Tom Platz de lado, o tamanho das pernas não é legal. Quem quer que as pernas fiquem grandes enquanto mantém o tamanho do quadril? Isso tornara quase impossível encontrar calças que sirvam. Você sabe como é… você tem que comprar calças que entrem em suas pernas, mas elas acabam sendo 3 números maiores que seu quadril.

O resultado… calças caindo. Parecendo um bobão com as calças caindo.

Razão #3 – Você não pode mandar uma mensagem enquanto está agachando

Não dá para mexer no celular enquanto faz o agachamento, mas no extensor da. Parceiro, quão bom é o treino se você não pode instantaneamente postar as fotos do seu épico treino de 18 minutos no Facebook?

Eu já vi caras mandando mensagens no celular fazendo extensões durante uma hora toda… postando… postando, enquanto faziam 1000 repetições com 15 quilos. Não apenas é um bom treino, mas também possível de sincronizar com o android.

Mesmo que a carga seja extremamente baixa, a quantidade de volume do treino é bem intensa. Pense assim: 1000 repetições multiplicadas por 15 quilos é igual a 15000 quilos total parceiro. Insano! É insano!

Você teria que fazer aproximadamente 100 repetições com 150 quilos total para ter esse mesmo volume. Ninguém em sã consciência vai tentar fazer isso. É muito desgastante.

Razão #4 – Agachamentos parciais são mais expressivos

Esqueça agachamento completo. O Agachamento parcial lhe permite usar maior carga.

Em complemento, o parcial trabalha mais a parte anterior da perna. Para aqueles que estão aí sem entender, isso significa que trabalha mais a parte da frente do seu corpo. Não é isso o que você quer de um treino de pernas?

Você não está treinando as penas para ter uma maior parte posterior. Quem quer ter uma massiva parte de trás das coxas ou um bundão de qualquer forma? Eu é que não quero.

Um exercício para as pernas deveria… bem… trabalhar o quadríceps. Se você quiser agachar de qualquer jeito, evite agachamentos mais profundos, fique com o parcial e force o quadríceps.

Razão #5 – Agachamento reduz a libido

Existe a noção de que o agachamento pode fazer de um tudo desde curar câncer até dá um pico nos seus níveis de testosterona. Isso é mentira. Todos sabemos o que acontece após uma dura sessão de agachamento. Comer e dormir.

Essa necessidade de descanso é sinal de um problema maior. Se você perdeu todo desejo de… bem… fazer outras coisas, é praticamente certo de que o seu nível de testosterona e libido afundaram feito o Titanic.

Razão #6 – Sem companheiro, sem agachamento

É muito difícil encontrar alguém que realmente agache profundo. Com isso dito, você quer realmente alguém que mal agacha até o paralelo te dando um leve enquanto você tenta colocar a bunda no chão? Não e não.

Agachamentos são perigos o bastante sem o acompanhamento de um parceiro. Você já está arriscando o seu joelho, lombar e espinha. Se já não é ruim o bastante, você está colocando mais risco deixando um novato te auxiliar. Você quer mesmo arriscar que o cara coloque mão na barra enquanto você tenta superar o seu recorde pessoal de 90 quilos no agachamento? Nem pensar.

Razão #7 – Agachar vai ter de deixar lento

Grande massa inferior vai te deixar lento. Todos sabemos disso.

Ter muitos músculos é uma coisa boa se você não tem a intenção de ser atlético. Tem alguém aí que quer ficar mais lento com o passar do tempo? Com certeza não.

Coloque na equação joelhos e lombares fracas, e todos nos tornamos tartarugas humanas.

Conclusão

Pegadinha do Malandro! Se você chegou até aqui achando que essas razões são realmente legítimas, nos desculpe. Estávamos só tirando uma com você.

AGACHE!