Se poupe de um bocado de dor de cabeça aprendendo essas regras básicas sobre as academias. Esse guia completo de modos cobre tudo entre usar o rack de agachamento para fazer rosca direta até higiene pessoal.

Antes de ir fazer seu trabalho na academia, estas são algumas coisas que voce deve saber. Siga esses conselhos para se livrar de desgastes e ganhar o respeito dos companheiros da academia. Ignore essas regras e talvez não tenha alguem para lhe acompanhar em um exercicio quando precisar.

1. Guarde as anilhas e os halteres em seus lugares. Nunca, mas nunca mesmo deixe 350 kilos no leg press ou seus halteres rolando pela academia até que alguem tropece.

2. Não faça roscas no rack de agachamento. O rack de agachamento é para….. agachar. Não insulte alguem que realmente treine pernas a sério entrando em seu espaço para fazer uma seção de rosca direta. 

3. De sempre uma cheirada geral antes de entrar na academia. Ninguem quer ficar sentindo o seu cheiro de axilas sem desodorantes ou o fedor de roupa usada no treino de ontem e não lavada. 

4. Limpe o seu suor ao realizar os exercicios. Ninguem… e isso inclui os lunaticos e malucos que fazem rosca no rack… quer treinar em um lago de secreção do seu suor.

5. Falando em suor, não pegue o lugar no meio de uma série de alguem no banco de supino se voce está transpirando feito um porco. Não é do interesse de ninguem sentir o gostinho dos seus esforços na academia no meio de um treino pesado de supino.

6. Não entre na frente das pessoas quando elas estiverem treinando em frente a um espelho. Mesmo que voce não ache bacana esse método ninguem vai querer ver o seu cabeção no meio de uma série.

7. Falando em espelhos, não comece a fazer poses com seu “grande” biceps perto de alguem que esteja treinando pesado. Isso tira o foco do treino.

8. No rack de anilhas…. não existe uma boa razão para fazer sua seção de biceps ou triceps bem em frente a ele. Outras pessoas tambem usam as anilhas. Mostre respeito e de alguns passos para tras, não machuca nada.

9. Usar cinta em toda série do treino irá lhe fazer parecer um jacu. Fique atento.

10. Brothers, se alguma mulher estiver pegando mais peso que voce em algum exercicio não existe motivo para estar grunhido.

11. Novamente meus caros, pare de ficar secando as mulheres de sua academia. Tenha respeito e pense com a cabeça de cima ao invez da debaixo pela proxima hora.

12. Caros, usar luvas é visto como sinal de fraqueza. Considere seus calos troféis.

13. Treine as pernas, sem desculpa.

14. O seu shaker têm que conter algo mais que agua. O proprio nome ja diz. Combine algo com alguma coisa. Aprenda e respeite.

15. Nunca tire as anilhas de uma barra se não está 120% certo de que ninguem esta usando.

16. Nunca guarde os halteres ou altere a posição do banco se não esta 121% certo de que ninguem esta usando.

17. Mecher na mochila, shaker ou toalha de algum membro não é permitido, sobre nenhuma circunstancia.

18.  Não saia correndo para dar um “leve” para alguma mina se ela não pediu a sua ajuda. Não é porque ela esta treinando duro que ela precisa da sua masculinidade para salva-la.

19. Não de conselho para alguem que não pediu. Mesmo que essa pessoa esteja fazendo “errado” não é da sua conta. Existem instrutores para esses casos. As pessoas vão pedir o seu conselho quando elas quiserem o seu conselho.

20. Fique atento para manter uma boa distancia de alguem que esta no meio de uma série. Ficar transitando perto de alguem pegando pesado com uma barra é um bom jeito de distrair e lesionar alguem.

21. Não fique bem atras de alguem que esta treinando olhando para o espelho. É estranho e incomodo.

22. Por favor, evite ficar contando historias do tipo…” eu costumava agachar com mais de 200kg e supinar com 160kg até que tive um acidente grave”.

23. Se voce não tem certeza sobre como algo funciona, pergunte alguem. Ponto, fim de historia. Voce não vai querer fazer paralelos com um cinto de 20quilos na maquina de paralelo com assistencia.

24. A maquina smith é para ser usada apenas para remada inversa. Supino e agachamento nela não contam.

25. Rebater a barra de supino no seu peito não é um bom metodo de treino. Crie culhões, aprenda a forma correta e poupe seu ombro de lesões.

26. Sem fazer circuito de 8 exercicios durante a hora de pico

27. Coloque as anilhas corretamente. Não tem razão em esconder anilhas de 5kg entre duas de 20kg.

28. Não fique de bobeira perto de algum aparelho. Alguem pode te confundir como alguem que esta realmente usando esse aparelho.

29. Use as anilhas mais pesadas se possivel. Encher uma barra de anilhas de 5kg não vai lhe parecer mais forte.

30. Sem ficar fazendo exercicios funcionais ou pular corda no meio de uma area de trafego.

31. Não tente conversar com alguem que estiver com phones. Precisa de explicar?

32. Se alguem lhe pedir para revezar, permita sempre que possivel. Tem tempo suficiente para uma serie durante seu periodo de descanço.

33. Voce nunca terá a permissão para puxar papo com alguem no meio de uma série. Nunca. Isso quer dizer nunca.

34. Nunca chegue em alguem que não conhece perguntando “ e ai, quais suplementos voce toma?”.

35. Sem peidar. Va para o banheiro.

36. Não fique de conversa com os outros enquanto estiver pelado trocando de roupa.

37. Não use a area de transito da academia para fazer passadas com barra.

38. Sem ficar mexendo no celular enquanto estiver sentado em um aparelho. Se quiser de papo va para um lugar onde não atrapalhe ninguem. Não bloqueie o aparelho.

39.  Não fique de conversa fiada com pessoas que não conheça. As pessoas vão a academia para treinar e não ficar escutando historinhas. Seja curto. Se alguem quiser tambem conversar elas vão deixar voce saber.

40. Não atrapalhe uma repetição ajudando alguem que voce esta dando um leve sem necessidade. Voce esta la para ajudar se essa pessoa falhar e não fazer a série mais leve.

41. Se voce tem tendencia a suar feito porco, leve uma toalha.

42. Sem cuspir ou lavar mão no bebedouro.

43. Não largue os pesos com intenção de se sentir masculo. É normal fazer barulho em alguns exercicios. Mas se está fazendo isso de proposito é hora de parar.

44. Se voce fuma, tenha certeza de que não estara cheirando a uma chamine quando for treinar. Ninguem quer ficar cheirando fedor de cigarro enquanto treinando.

45. Nunca tente dar assistencia a alguem fazendo levantamento terra.

46. Não faça contato visual com alguem usando a maquina adutora.

47. Sem selfies.

48. Não va para a academia quase nu. Use roupa apropriada.

49. Não faça exercicios que tenham risco em areas com mais pessoas. Se quer fazer agachamento na bola de ioga, va para um canto sem ninguem.

50. Ninguem quer saber contas minas voce pegou na ultima balada. Guarde para seus brothers.