Sabia que 80 por cento dos resultados que você conquista na academia vêm de 20 por cento do seu tempo? Vejo porque você deveria começar a avaliar e redefinir os seus treinamentos.

QUAL É O SEU RETORNO DE INVESTIMENTO?

Alguma vez já sentiu que a maioria do seu esforço colocado nos treinamentos de uma maneira chocante gerou um pequeno retorno de investimento? Você continua aumentar o volume dos treinamentos apenas para perceber que os seus resultados estão afundando mais rápido que a geleiras na Antártida?

Se isso soa familiar Você não está sozinho.

O princípio de que “mais sempre é melhor” Tem se tornado uma norma nas academias. Sem a concepção de um programa de Treinamento inteligente, o princípio de que mais é melhor Pode criar uma armadilha escorregadia para muitos praticantes de atividades físicas.

Cansaço físico e eficiência não discrimina ninguém. No final de três longas horas na academia, se você destruir o seu corpo suficiente bastante, atingir as suas metas( provavelmente a razão de você está treinando) será a última de suas preocupações.

Com essa exaustão física, mental e emocional, se prepare para um novo caminho para o lugar nenhum. Seja Qual atividade você faz, yoga, crossfit, levantamento de peso, nós devemos dar um passo atrás e determinar o que é realmente essencial.

ABORDAGEM ESSENCIALISTA NO TREINAMENTO

Essencialismo é mais do que de maneira arbitrário tirar alguns exercícios do seu treinamento. É na verdade bem o contrário. Treinar de maneira essencialista requer uma avaliação contínua.

Se você decidir treinar dessa maneira, é imperativo cada parte do seu treino seja colocado em um microscópio e ter as bases avaliadas. Se você está achando que escolher o essencial ao invés do opcional soa um pouco tedioso você está certo.

Em ordem de liberar o seu tempo e atingir suas metas mais audaciosas, foco diligente é social.

IMPLEMENTANDO ESSE PRINCÍPIO

De uma maneira rústica o que estamos desenhando é que 80 por cento dos seus resultados vêm de 20 por cento de seu esforço. O olhar essencialista seria determinar quais desses 20 por cento estão lhe proporcionando esse resultado maior. Melhor do que isso essa análise deveria identificar Quais são os 80 por cento das ações que estão lhe roubando tempo e energia.

Em termos de fitness, Quais são as variáveis vitais para Que você alcance suas metas em pequeno e longo prazo?

Uma variável pode ser a escolha de exercícios. Se você é competidor de levantamento de peso com grande foco em aumentar seus números, ter um treino bastante volumoso intenso para panturrilhas faz com que você se aproxime o se distancie do seu objetivo? Com certeza você pode argumentar que ter força na parte inferior das pernas imperativo para que você tenha um bom agachamento e levantamento terra, mas, não será que, esse tempo utilizado não poderia ser melhor usado para estabilizar os ombros vou construir um arranque melhor nos peitorais?

Não apenas devemos determinar Quais são os comportamentos e hábitos que vão nos lançar para o próximo nível a partir de um planejamento inteligente, mas também devemos colocar qualquer prática que não seja essencial para determinar o custo benefício.

ANÁLISE DO CUSTO BENEFÍCIO

Uma análise do custo benefício de seu Programa de Treinamento é absolutamente um requisito essencial para assegurar uma progressão bem sucedida. Um Modo sistemático de acessar os atributos positivos e negativos de cada exercício é uma Peça crucial no quebra cabeça. Vamos colocar essa visão com exemplo comum que muitos praticantes de musculação cometem no primeiro mês, quando seu plano de treinos é construído.

Desenvolvimento do quadríceps seria a meta do primeiro dia. Tendo isso em vista podemos dizer que o agachamento seriam o grande foco do treinamento, mas, quais exercícios de assistência, se algum for necessário, devem ser escolhidos para que você atinja seus objetivos?

PERGUNTE A VOCÊ MESMO

As escolhas de exercícios parece que estão acima serial as máquinas extensoras, passadas com a barra e agachamentos frontais. Alguns desses exercícios dará conta do recado? Sim, mas esse não é o ponto. A maneira essencialista de escolher é optar pelo mais vantajoso opção.

Enquanto as máquinas de tensão podem ter um grande momento para sobrecarregar os quadríceps, elas também têm um grande impacto nos joelhos. As passadas promove um grande efeito anabólico no treinamento, mas elas são limitadas por um controle motor e neuromuscular. O agachamento frontal é ótimo para um movimento total do corpo como ênfase direta na cadeia anterior, mas tem conta que você já teve um grande foco no seu agachamento anteriormente.

Vamos dizer que, não escolher nenhum dos exercícios acima é uma opção. Não importa qual opção você escolha, opções não são foco. A chave é analisar as opções e mudar o programa de acordo com seus resultados. Eu não posso deixar isso mais claro!

Entender que tudo que você faz tem um custo, mas não necessariamente benéfico, é uma maneira inteligente para começar a analisar.

HORA DE COMEÇAR À CORTAR( HÁBITOS)

Relaxe. Nem tudo que você faz na academia e requer calculadora e um bloco de notas. Se você implementar os conceitos fundamentais dessa avaliação contínua do que você está fazendo na academia, você já estará em um Topo para atingir seus objetivos.

Comece com equilíbrio, e faça as mudanças necessárias diariamente de acordo com suas análises. Fique de olho aberto, sempre questionando e percebendo o seu corpo. Nunca fique satisfeito, não se deixe estagnar, E acima de tudo, faça com que suas ações estejam de acordo com suas metas.

É hora de tirar o pé do freio e acelerar com toda força!