Você já deve ter escutado o ditado “você cochila, você vacila”, mas nunca provavelmente levou para o lado literal. Nós tipicamente achamos que o horário do sono é um horário de recuperação, e na verdade é, mas como em qualquer processo, funcionará melhor se estiver bem abastecido – de carboidratos estocados na forma de glicogênio no fígado, gordura estocada em nossas células de gordura e, da mesma forma, aminoácidos para os músculos, o que você preferirá não perder se estiver treinando para ganhar massa, ou pelo menos manter esse musculo. 

Esses quatro suplementos podem lhe ajudar a recuperar melhor enquanto dorme enquanto aumentam o uso de gordura a ser usado como combustível e minimiza a perda de aminoácidos que o fazem maior e melhor.

1 – Caseína

Você provavelmente está surpreso em ver a caseína em um arranjo para a queima de gordura, porque é considerada tipicamente como auxiliar no ganho de massa. Mas a caseína faz mais do que apenas preservar e construir musculo. De acordo com um estudo holandês, caseína também pode encorajar o corpo a queimar mais gordura durante a noite. Os pesquisadores reportaram em um exemplar do American Journal of Clinical Nutrition em 2009 que homens e mulheres experimentados em uma dieta rica em proteína (25% do total de calorias vindo de proteínas), com toda essa proteína sendo a caseína, tiveram menos fome durante o dia e queimaram mais calorias, particularmente durante a noite, do que aqueles em uma dieta com menos proteína (10% do total diário vindo de proteínas).

Escolha: Tome entre 20-40 gramas de caseína imediatamente antes de dormir. Também considere tomar de 10-20 gramas de caseína antes e depois do seu treino, junto com o seu shake.

2 – CLA

Ácido Conjugado Linoleico (CLA) é um natural grupo de gorduras que promove a queima de gordura enquanto simultaneamente estimula o crescimento muscular e o ganho de força. Pesquisas já mostraram que não somente o CLS ajuda a reduzir a gordura por diminuir a quantidade de gordura armazenada em nossas células e aceleram o metabolismo, mas parece que também aumenta a quantidade de gordura queimada durante o sono. Isso não apenas lhe fará mais em forma, mas também diminui a quantidade de aminoácidos usados como energia. A chave para usar o CLA é usá-lo consistentemente durante alguns meses. Você não deve esperar grandes diferenças no físico durante alguma noite, mas se você consistentemente usá-lo como suplemento, a evolução no seu físico vai ficar bastante evidente.

Escolha: Tome 2-3 gramas de CLA com seu shake de caseína antes de dormir e outra dose quando acordar com o café da manhã.

3 – GABA

Gamma-aminobutyric acid (GABA) é um aminoácido, mas também um neurotransmissor, o que significa que emite impulsos nervosos. Mas enquanto geralmente pensa-se que impulsos nervosos são estímulos de empolgação, GABA é inibitório. Isso quer dizer essencialmente que ele baixa seu metabolismo e te deixa relaxado, e essa é uma boa razão para tomar o GABA pela noite – melhorar o sono. Outra razão pelo qual GABA é um suplemento ideal para noite é porque, de acordo com pesquisas, ele aumenta os níveis do hormônio do crescimento (GH) liberados no sono. Ter um grande estimulo na produção de GH durante o sono não apenas implementa a recuperação muscular e o seu crescimento com também libera mais gordura de suas células e você poderá queima-las enquanto dorme. E se você combinar GABA com a caseína e o CLA, pode ter certeza que irá perder enquanto tirar um cochilo.

Escolha: Tome 3-5 gramas de GABA sem nenhum outro alimento de 45-60 minutos antes de tomar seu shake de caseína e CLA antes de dormir.

4 – Melatonina

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